Sarvangasana

Asana-IV-Acrylic-on-Canvas-24X30-small-32334

A sarvangasanát az ászanák királynőjének is nevezik, harmóniát, életerőt és boldogságot biztosít gyakorlóinak, jótékony hatásairól köteteket lehetne megtölteni. Mint a legtöbb ászanának, ennek is több változata létezik, a jógaórákon a leggyakrabban előforduló a válltámaszos gyertyaállás, az ún. salamba sarvangasana. Itt most összefoglalóan szeretnék írni a pozitív hatásokról az alapján, amit eddig találtam és egy kicsit a pózhoz fűződő kapcsolatomról is.

A „sarvanga” szankszrit szó jelentése „minden rész”, tehát onnan kapta a nevét, hogy a test valamennyi részére hat. Mint minden ászana, fizikai és mentális és energetikai szinten is hat ránk. Fizikai szinten a következő fő területek működését serkenti:

Pajzsmirigy: szabályozza az anyagcsere-és hőháztartást, segít a test növekedésében, fejlődésében és a testsúlyproblémák is legyőzhetőek a segítségével. Ellenőrzi a szívverést, szívösszehúzódást és a vérnyomást. A fehérjebeépülés serkentésével az izmok és csontszövetek képzését segíti.

Szív: a pajzsmirigy ehhez kapcsolódó működésén túl a hasi légzés a szívet is masszírozza, erősíti működését.

A gége és a garat: segít a vérellátásukban, ezáltal megnövekedik az ellenálló-képesség a torok és a légzőszervi megbetegedések ellen, hatásos eldugult orr és torokfájás esetén.

Vérellátás: megnövekszik a fejben (segít fejfájás és gyulladásos megbetegedés esetén, végzésével éberebbek leszünk, jobban fogunk tudni koncentrálni.), a gerincben (tehát nemcsak nyújtja, hanem rugalmassá is teszi), átmossa a tüdő és a légutak ereit, segíti a visszerek kiürülését.

Emésztés: segít az emésztési rendellenességeken, a székrekedésen és a gyomorbántalmakon, méregtelenítő hatása van.

Mellékpajzsmirigy (a torok alsó szakaszában): a mellékpajzsmirigy felelős a megfelelő kalcium szintért a vérben és a szövetekben, továbbá a kalcium szint befolyásolja a váz-és szívizom működést és szabályozza a vér alvadási szintjét, a csontok anyagcseréjét.

Izmok: a torok és a mellkas, nyak és vállizomzat erősödik, nyúlik.

– Bónuszként minden nő álma teljesülhet, hiszen rendszeres végzésével segít megőrizni a fiatalos alakot és sima bőrt.

Mentális szinten a lustaság, letargia, álmatlanság és depresszió ellensége, segítségével önállóbbak leszünk, nő az önkontrollunk, megnő az önbizalmunk. Növeli a tudatosságunkat a kapcsolatainkban, elfogulatlanságra tanít.

Energetikai szinten a torokcsakrát serkenti, erre a területre összpontosul az energia, de ezzel egyidőben a gyomor, vékonybél, húgyhólyag, epehólyag, szív és vesevezetékben is fokozzuk az energia áramlását. Növeli az ellenálló képességet a szélsőséges időjárással szemben.

Mint láthatjuk, hihetetlen, hogy mennyi mindenre jó a sarvangasana. Ez volt az a bizonyos ászana, amelynél legelőször hallottam jógaórán arról, hogy különböző élettani hatásai is lennének a pózoknak a test megerősítésén kívül (vagy csak ez az első, amire konkrétan emlékszem). Sokszor és sok mindenkitől hallottam órán, hogy a sarvangasana segít megőrizni a fiatalságot.

Azonban mindezek ellenére nekem mégsem tartozik a kedvenceim közé. Emlékeim szerint anno a testnevelés órákon nem volt különösen bajom a gyertyaállással, de manapság a jógaórákon egyáltalán nem vagyok vele kibékülve, nem szeretetem csinálni.

Kezdjük azzal, hogy nem tudom elég közel hozni egymáshoz a könyökömet, így szinte sohasem lesz egyenes a tartásom, a lábam és a törzsem nem teljesen helyezkednek el függőleges vonal mentén. Fáj így kicsit a derekam és sem a nyakamnak (a tarkót és a nyakat nem ajánlatos nyomni a talaj felé), sem a vállamnak nem esik jól. Az állam sem igen szokott hozzáérni a mellkasomhoz. Egyszer régen Iyengar-jógán úgy csináltuk ezt az ászanát, hogy hevederrel biztosítottuk a karukat, így az nem tudott oldalra csúszni. Ezzel nem is lett volna gond, tényleg könnyebb lett így, azonban a lejövésnél elfeledkezve a hevederről kis híján sikerült kirántanom a vállamat a helyéről. (Azóta nem erőltetem az Iyengar-jógát.)

Most ez a sok jó hatás elgondolkoztatott, főleg a mentális szintűek. A jövőben biztosan törekedni fogok az ászana egyre pontosabb kivitelezésére a hatások elérése érdekében. Véletlenül ma is csináltuk jógaórán, ritkán szoktuk egyébként és az oktató segített közelíteni a karjaimat, így biztosabb, egyenesebb volt a tartás, de be kell vallanom, még messze vagyok attól, hogy teljesen ellazuljak a pózban. Kísérletezni fogok és remélhetőleg sikerül tökéletesítenem a sarvangasanámat, hogy én is részesülhessek a felsorolt áldásos hatásokból.

Végezzétek Ti is ezt az ászanát (vigyázat: nem ajánlott pajzsmirigy túlműködés, magas vérnyomás és menstruáció esetén), napi egy vagy két alkalommal, legalább 25 légzés erejéig, kíváncsi lennék a Ti tapasztalataitokra is.

 

2 thoughts on “Sarvangasana

  1. De érdekes Tami! Ezzel pont ugyanígy állok én is! Valamiért nem kényelmes, nem szeretem csinálni, de tisztában vagyok a sarvangasana hatásaival és ezért képtelenség kihagyni a mindennapi gyakorlásból! Csak meg kell tanulnunk a magunkévá tenni! 🙂

    • Amúgy én képzeld, fejlődtem ezen a téren a bejegyzés óta – jobban figyelek a vállra, nyakra, derékra és már sokkal kényelmesebb a sarvangasana, mint azelőtt. De szerintem az igazi löketet az adta, hogy utánanéztem, hogy mi mindenre jó és mentálisan történhetett a fő változás… 🙂 Kitartás Neked is ehhez az ászanához!

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s